別把經期當成豬隊友
PMS症候群
天然植物黃體素
西洋牡荊
自律神經
吃了會快樂的食物
西番蓮
缺鐵
補鐵食物
吸收鐵
甘胺酸亞鐵

把經期當成神隊友

 

女性經期大約會每個月都會一次,而佔據女性約40年左右的時光,調整好經期狀態,把經期當作神隊友,不怕那個來的痛苦了!

經期前症狀,你經歷多少呢?

請分享給身邊需要的朋友及男性,一起將豬隊友變成神隊友吧!

來了煩,不來也煩的PMS症狀

 

經前症候群PMS症狀超過兩百種,主要原因可能與賀爾蒙變化有關,

症狀包括:頭痛、乳房脹痛、背痛、腹痛、肌肉關節酸痛、體重上升、水腫、噁心、疲勞、失眠、暈眩、性慾改變、食量增加、緊張、易怒、焦慮、沮喪、情緒改變、注意力不集中

你是否也有以上症狀呢?

 

我要擺脫經期過程的不開心

 

月經週期,分成四個階段:「月經期」、「濾泡期」、「排卵日」、「黃體期」。

之所以會有這些階段的分別,是因為不同激素的交互作用所形成的。我們常聽到的經前症候群,大部分出現在黃體期間。

減緩經前症候群,可搭配簡單的瑜珈動作,例如:嬰兒式,舒緩背部與脊椎帶來的不適感,另外營養師會推薦利用飲食攝取維生素B群、鈣、鎂可以改善經前症候群,歐洲婦科醫生則會推薦女性食用西洋牡荊(聖潔莓)來調養身體。

當雌激素降低,黃體素升高時,就進入黃體期,這段期間PMS症狀會開始慢慢產生,也有部分原因會造成黃體素分泌不足,這一樣可能會產生PMS症狀喔!但是黃體素若不足,還可能出現以下狀況:

 

我們都不希望這些症狀在自己身上發生,如果能夠調節黃體素,那這些症狀是不是能舒緩些呢!

 

 

你知道天然植物黃體素嗎?

竟然能讓激素達到平衡,進而改善不適

天然黃體素:西洋牡荊,可以促進黃體生成素的生成,但它本身不是激素,卻能直接促進黃體素的生成。年輕女性內分泌失調,是由於雌激素過多而黃體素不足所引起的,西洋牡荊可以平衡過多的雌激素,使人體激素循環重新達到平衡,讓月經周期規律。

 

緩解經前症候群(PMS)    臨床研究證實,西洋牡荊能夠緩解經期症候群如抑鬱症,頭痛,皮疹,痤瘡,過敏和乳房脹痛

增加孕激素     西洋牡荊能夠刺激黃體形成,而使其正常分泌黃體素,增加孕激素提高受孕機率。

預防流產  流產是由於孕激素低,西洋牡荊能夠提高孕激素,因此也會降低流產機率。

調整月經週期       西洋牡荊已經被證明能夠調整月經週期,改善月經過短或是過長的困擾。

 

西洋牡荊小知識

西洋牡荊的希臘文為Chastity,意旨為貞潔,又稱為聖潔莓,是一種歐洲多年傳統的植物用藥,西洋牡荊含有豐富的植物黃體天然成份、可以發揮類似人體黃體素賀爾蒙的功能,進而改善經期不順及不孕症的困擾。一起來認識助孕聖品之一『西洋牡荊』。

 

來前頭痛,來了肚子痛,我不要這些痛

是不是想舒緩神經、壓力以及更多可能會帶給身體負擔的不適感呢?

自律神經的平衡,是相當重要的喔!

  • 交感神經:精神緊繃、肌肉緊繃
  • 副交感神經:睡眠、飲食、肌肉放鬆

澳洲和巴西的西番蓮,葉片與藤蔓具有優異的鎮定功效,並有「天然鎮定劑」之稱。用來治療神經性疼痛、睡眠失調或焦慮不安等,皆十分有效。市面上有許多幫助放鬆和改善睡眠的藥草配方中,西番蓮都占有非常重要的地位,是自然療法與順勢療法中的重要藥草之一。

 

西番蓮的成分中含有豐富的類黃酮與生物鹼,可使心情平靜,有助於舒緩神經緊張,減輕壓力和焦慮的情緒,解除肌肉痙攣、經痛、降低心臟血管血壓,對緊張性睡眠失調非常有效。甚至還可以作為女性更年期的輔助保健食品,最重要的是不會成癮,使用後也不會有昏沉的感覺喔!

吃了會快樂的食物,怎麼避免熱量過高?

 

可能因為飲食不正常、壓力大、過度疲勞、不喜歡運動等因素,造成現代人心情指數偏低,部分女性會出現經前症候群(PMS),而經前症候群發生在月經週期的黃體期。此時就會出現頭痛、煩躁等多種症狀,想要舒緩這些不適症狀,可多吃富含酪胺酸和色胺酸食物,多攝取含有豐富維生素B群、維生素C、Omega-3脂肪酸、鋅、鈣、鎂等營養成分食物。

 

紓壓解鬱快樂食物

深海魚、香蕉/芭蕉、全穀類、堅果類、深綠蔬菜、紅豆、牛奶等食物。這些食物可讓人感到安定放鬆,保持心情愉悅。請注意,芭蕉雖然也富含色胺酸,但熱量卻是同重量香蕉的兩倍,因此特別注意避免攝取過多熱量。若想要避免攝取過高熱量,建議食用保健食品補充,例如西番蓮萃取,能夠舒緩神經幫助睡眠,簡單又方便,保健食品新觀念,現代人必備新保養,從現在開始。

西番蓮小知識

 

西番蓮好陌生,那你聽果百香果嗎?

西番蓮是百香果的親戚,他們同屬不同種,意思就是,百香果的花,跟西番蓮很相似,西番蓮屬擁有500多項品種,我們常見的百香果就是西番蓮屬中最有名的一項喔!

是熱情花又是受難花?

西番蓮是一種多年生的藤本植物,因為有著特殊的花瓣與雄蕊,又被稱作時鐘花,英文名字 Passion flower 往往讓人往熱情與浪漫方面聯想,不過其實 Passion 是代表耶穌的受難 Christ’s Passion,西班牙的傳教士發現了這種花,並認定這個花的特別構造就像是耶穌受難圖般,故得其受難花之名。

而祕魯人發現西番蓮有鎮靜的效果,使得這種特殊的植物功能漸漸地廣傳到國外,後來傳到歐洲國家,則開始發展出其對於舒緩壓力、改善失眠、鎮定神經等保健功效。

 

要把每個月流失的,通通補回來

女性每個月都會流失經血,根據台灣營養調查資料顯示,成年女性缺鐵率是16.9%,幾乎每6個女生就有1人缺鐵,高出男性達8倍之多;其中以13~50歲的育齡婦女最容易缺鐵。別忘了,男性也會缺鐵喔!缺乏鐵,到底會讓我們有甚麼身體變化呢?

 

原來笨是因為缺鐵?

鐵質(Fe)的3大的保健功效

  • 幫助血紅素合成
  • 幫助紅血球形成
  • 幫助氧氣運輸與利用

 

它能有效地將足夠的氧氣從肺部帶到身體需要的各個部位,幫助轉化能量,避免血紅素不足造成身體缺氧,缺鐵則會容易引起疲倦、頭暈、臉色蒼白、手腳冰冷、影響記憶力、降低學習力。

缺乏鐵質,能用食補的方式也能食用保健食品補充喔!

 

補鐵千萬別配咖啡

 

當然在天然食物中也能補充道鐵質,列出以下食物含的鐵質量,讓你在選擇食補鐵質時更有方向,另外也可以在日常生活中加入補充鐵質的食物,這樣讓身體保持一定得含氧量喔!切忌不可以跟茶類或咖啡一同食用喔!

請不要過量食用,避免造成身體負擔!

★過量進食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉等)會增加患大腸癌的風險。建議每星期食用少於500克的紅肉(以煮熟計) 。

★少吃妨礙鐵質吸收的食物如茶、咖啡等。儘可能用膳前兩小時或用膳後一小時才飲用。

★由於植物性食物所含的鐵質需要維他命 C 幫助吸收,所以進食這些食物的 同時,亦要進食含豐富維他命 C 的食物如橙、柑、奇異果、番茄等。

 

你的身體吸收得了這些鐵質嗎?

高鐵質(Fe)含量的補血食物、蔬菜、水果等等,你能確定真的夠嗎?

自食物中攝取的鐵質(Fe)僅有10~30%能夠被人體吸收,其餘則會隨糞便排出,素食者更是僅靠植物中的鐵質(Fe)攝取,只有5%能被吸收運用,在食物補充上是相當不簡單的,所以建議用保健食品來補充身體需要的鐵質,但一定要考慮吸收率的問題喔!

常見的紅血素鐵( Fe2+)生物利用率佳,但是動物性來源,素食者無法使用,焦磷酸鐵(Fe3+)雖然素食可食用,生物利用率表現平平,相對於甘氨酸亞鐵(Fe2+),素食者可食用外,因以胺基酸為配體,生物利用率高達90%,比其他鐵質來源高3~6倍。